户外娱乐活动加强锻炼，户外娱乐活动加强锻炼的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外娱乐活动加强锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍户外娱乐活动加强锻炼的解答，让我们一起看看吧。

雾霾天选择暂停室外锻炼身体还是坚持锻炼的好？

雾霾是两种不同的物质，有很大的区别，小编先为大家介绍一下雾霾。

很多人觉得雾应该比较安全，认为雾只是小水珠聚集而成的，没什么危害。其实雾气看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、而且还含有各种有害物质，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。说到这里，你是不是有点害怕了呢。害怕的还在后面呢，咱们再来介绍一下霾。

霾，也称灰霾（烟雾），由 空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成。与雾相比，霾对人的身体健康的危害更大。由于霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物直径一般在0.01微米以下，可直接通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。所以，霾影响最大的就是人的呼吸系统，造成的疾病主要集中在呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等病种上。咱们锻炼身体是为了健康，可不是为了破坏健康哦。

通过对雾霾的介绍，相信大家已经清楚的认识到雾霾天户外锻炼是不可取的了吧。但耐不住寂寞的人，并不是雾霾天就完全休息了。雾霾天大家可以选择在室内锻炼，可以选择有氧操，保持你的有氧耐力，而且操类项目比较有意思，缓解枯燥的生活。一定时间的有氧操锻炼并不比户外跑步效果差。

徒手力量练习

在家可以做一些徒手力量练习，比如半蹲，弓步蹲用来练习腿部，臀部力量，每组15次，做3组。俯卧撑，可以变化俯卧撑形式，刺激胸肌，三头肌。强度同上。还可以练习核心力量，平板支撑，女性可以采用斜支持，卷腹，臀桥等练习。锻炼控制在一个小时以内，锻炼后可以配合拉伸训练，身体同样可以得到很好的锻炼哦。

这个答案是肯定的

如果有在室外训练身体的习惯，我们可以在雾霾天暂时停止，选择室内健身或者停止训练。

因为在雾霾天外面的空气中可吸入颗粒物颗粒较大。而在室外训练的过程中，需要的氧气较多。因此吸入的可吸入颗粒物就更多了。这样在持续较长的训练当中，本身就会对呼吸系统造成相当大的负面影响。所以并不建议这么做。

最后一句话。

过犹不及事倍功半。

为了身体健康，在雾霾天气最好暂停户外运动，可以在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。

比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。

原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目。

若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

因此，雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾对锻炼身体时造成的危害降到最低。

对于爱运动，出现了雾霾天气，尽量不要出去晨练了，很容易刺激呼吸道，造成一定的感染。最好等雾霾退去几天后再恢复你的户外运动计划。

晨练是都市人的一种习惯，常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身人群，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身。其实，这类人群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些，应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的，就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。

我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。

在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。

不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

到此，以上就是小编对于户外娱乐活动加强锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外娱乐活动加强锻炼的1点解答对大家有用。